體重控制計畫書
一、減重方法：使用賀寶芙營養代餐
二、開始日期：96年10月4日晚上
三、期望目標：一個月降5公斤；兩個月降10公斤
四、測量工具：電子磅秤
五、測量時間：固定於每日服用早代餐完上班前大約7：15
分左右測量並紀錄（10/4-10/10）。10月11日改清晨一睡醒就上磅稱，此時較不受衣服重量影響（所穿衣服固定），且體脂含量最多，最要要求自己減重以達健康標準。
六、應響重量變素：1、每日測量體重所著衣服重量不同。
2、磅秤的穩定度稍有不佳（10/4-10/9）。3、10/9日晚上已換穩定度佳且可測體脂肪的TANITA廠排之磅稱，並每天穿相同衣服測量，以儘可能減少變素的影響）。
七、個人基本資料：身高：153公分；減重前最後一次體重：68.7公斤，體脂肪含量：44.0％（減重後第六天清晨第一次測）
八、體重紀錄表：數字在下降中，只准成功不准失敗！加油！素娟（自我告戒）
日期
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體重(公斤)
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體脂肪率（％）
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感受
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10月4日
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68.7
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-
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晚上才開始服用代餐
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10月5日
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68.1
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-
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10月6日
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67.7
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-
|
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10月7日
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67.4
|
-
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下巴脖子稍微不擁擠
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10月8日
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67.3
|
-
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真爽！鞋子有鬆鬆的感覺
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10月9日
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67.0
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42.8％
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改換可測體脂肪的磅秤
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日期
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體重(公斤)
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體脂肪率（％）
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感受
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10月10日
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66.6
|
42.5％
|
牛仔短褲好拉上來一些
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10月11日
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65.8
|
44.0％
|
改固定清晨一起床就量
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10月12日
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65.6
|
43％
|
減重速度開始趨緩
|
10月13日
（星期六）
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65.4
|
43.5％
|
上腹變小但下腹變大變鬆變軟
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10月14日
（星期日）
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65.2
|
43％
|
下巴連接脖子的肉漸瘦，大腿處的肉變較鬆軟，體重似乎每天少0.2公斤
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10月15日
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65.6
|
43％
|
完蛋了！昨天中午去喝喜酒，吃了不少東西，後悔的要死，立志減肥期間不去參加任何餐會
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10月16日
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65.6
|
42.5％
|
中午真的也不能吃太多，否則數字會說話。
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10月17日
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65.2
|
44.5％
|
昨天水份少喝，體脂肪含量數據就多不少
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10月18日
(第14天)
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65.4
|
42.5％
|
昨晚回娘家，不吃也難，可是同時間測得體重馬上反應偷吃東西
|
素娟！要更努力，體脂肪仍在肥胖狀態，嚴重威脅健康一定要堅持再堅持吧！（自我意識再喊話）
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10月19日
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65.2
|
42.5％
|
喝一次喜酒多吃一些，將花快5天的時間去消耗這些能量，一定要嚴格禁口
（果汁機突故障，搶修中，陷入嚴格挑戰）
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10月20日
（星期六）
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64.8
|
42.5％
|
總算突破個位數4，巧遇衛生局同事，她說：鍾素娟你好像比較瘦耶！終於有人有發現了，只是還帶了個「好像」，收藏好久的另一件牛仔褲，可以穿了
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10月21日
（星期日）
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-
|
-
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昨晚回娘家住一晚，故一早沒測，更慘的是大伙去中信飯店吃港式飲茶，我娘一直叫我吃..吃..吃啦！後果將不堪設想！
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10月22日
（星期一）
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65.4
|
42％
|
果真，個位數返跳回5，好傷心哦！可喜的是血壓從一向132/85mmHg下降126/82mmHg，持續觀察中
（因血壓會隨時變動）
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10月23日
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65.4
|
42％
|
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10月24日
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65
|
42％
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吃一次大餐，真的要花費4-5天時間消耗，現在最怕假日來臨，減重的人最怕滿桌是菜的吃飯情境
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10月25日
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65.2
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41.5％
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昨天中午咱们主任請大伙吃羊肉爐，體重計最不會說謊。
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10月26日
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65.2
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42％
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昨天傍晚偷吃了5-6片的菜埔餅。
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10月27日（星期六）
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65
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41.5％
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體重下降似乎驅緩，與未嚴格持續執行禁口有關
|
素娟：一定要嚴格拒絕早、晚餐吃任何東西，特別是晚餐，加油啦！
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10月28日
（星期日）
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65
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41％
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中午吃太多，真的也不行
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10月29日
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65
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41％
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好慘！體重下降似乎停頓
但體脂含量有漸下降
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10月30日
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64.6
|
40.5％
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中午少吃，晚餐嚴格不吃只喝奶昔才有成效哦！加油！加油！
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10月31日
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64.6
|
42％
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昨天下午吃了一個肉包，晚上吃了半碗拌魚鬆的飯（兒子吃剩下的）
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11月1日
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64.6
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42％
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昨天中午在校吃超多炒米粉，晚上回家又偷吃半碗（學校帶回來的）
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加油！晚上千萬不要吃任何東西，否則會破功（自我告戒）
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11月2日
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64
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43％
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晚餐不吃重量變明顯，奇怪，體脂含量上升
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11月3日
（星期六）
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64.2
|
43％
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昨天速溶飲茶沒了，只喝2000cc，今天貨再不到，可能體重將回升，因本人代謝實在太慢了。
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11月4日
（星期日）
滿一個月
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64.2
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42％
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看體重就知道飲食控制不嚴，晚餐仍有吃東西，且昨一整天均無喝速溶茶。
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今天是滿月日，體重紀錄表的數據是遞減的，但體脂含量數據較不穩定，仍持續處高點，真的不嚴格控制不行了！素娟，加油！加油！加油！
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減重第二個月（11/5—12/4）開始囉！
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11月5日
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64.2
|
42％
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昨天假日回娘家，很慘，中午吃了潮州的炒粿仔條；晚上吃烤羊排及羊肉爐，不過，量一直被自己提醒。
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11月6日
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63.8
|
42％
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真爽！個位數已見3出現，
但體脂含量為何仍高？難道只降水重嗎？再加油吧！
因為昨晚半點也沒吃，只喝一杯奶昔啦！
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11月7日
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64
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42％
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？怎麼上升呢！才爽一天就回升至4。
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11月8日
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64.2
|
42％
|
更慘！不知是否跟「來洗」有關？應該是，觀察後續變化吧！
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11月9日
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64
|
41.5％
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後續要瘦一公斤，好像得花上10天，速度變慢哦！不過，飲食確實沒有做到早晚完全代餐，偶還是偷吃一、兩口；半碗或幾片餅乾，量極少就是了。素娟，堅持啊
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11月10日
（星期六）
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63.8
|
41.5％
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經過以往常買的鹽酥雞攤，好想念那胡椒辣的感覺，一股衝動想下去買一點點來吃吃，可是想到吃下去的後果，車子就經過了，轉個念頭想吃的感覺就離開了，成功克服了。加油阿！素娟
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11月11日
（星期日）
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63.6
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41.5％
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第二個月經過一星期了，只減掉0.6公斤，不行太少了我總是很難做到晚上完全不吃，每當自己作飯給家人吃做一些很久沒吃或變化口味的食物，自己沒參與，很掃興的感覺（藉口啦！）素娟！不可以再偷吃啦！減重速度太慢、太少了，一定要加油
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11月12日
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63.6
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42％
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11月13日
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63.6
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42％
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中午吃太多也不行哦！
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11月14日
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63.6
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41.5％
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很慘！昨天中午營養午餐吃油飯，沒了蔬菜，只好整碗裝了油飯吃飽，平時我都吃很少飯，但吃很多菜來增加飽足感，如今只有油飯，很慘，吃太多米食了
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11月15日
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63.6
|
42％
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中午營養午餐吃炸雞翅，吃了一個感覺真好，於是乎…起身再拿了第二個，明天就慘了
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11月16日
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63.6
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42.5％
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今天要和衛生局的同事去高雄逛旅遊展，一定死定了，這群人出門不吃高檔貨才怪
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11月17日
（星期六）
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63.6
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42.5％
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果真，昨旅遊展在中信飯店旁邊，於是去中信吃港式飲茶，同事說：素娟，吃啦！吃啦！人生吃完再說！減肥是明天的事。於是乎……。
不過我雖有吃但仍有稍稍控制一下啦！以免明早體重計
給我抗議，我很害怕。
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11月18日
（星期日）
素娟：加油加油！加油
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63.6
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42％
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這週真的很慘，從吃油飯、兩隻炸雞翅、港式飲茶；今天中午又要和先生去吃喜酒
，慘慘慘連三慘，還好眼前的綠豆椪喜餅是我的最愛，連碰都不敢碰，希望下週能再提起決心否則這個月的減重目標一定達不到了。
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新鮮世／英婦人移民紐西蘭 太胖被打回票
更新日期: 2007/11/18 12:18 記者:國際中心／綜合報導
想要移民紐西蘭的民眾請先注意自己的體重。英國《每日電訊報》17日報導，一對英國威爾斯夫婦申請移民紐西蘭，先生如願過關，但他的妻子卻被紐西蘭移民局打回票，理由是因為她太胖了，恐怕會造成健康醫療資源的負擔。
風景優美的紐西蘭是許多人想移民的國家，不過最近出現一名英國婦人與先生辦紐西蘭移民，卻因為體重過重，被紐西蘭移民打回票。
35歲的男子崔希賽身材高大雄偉，第一次申請移民紐西蘭時，因為體重太重無法過關，之後他努力減肥，腰圍少了2吋之多，再次申請紐西蘭移民，終於如願以償通過，只可惜他的妻子羅蘭仍被紐西蘭打回票，讓崔希賽只能一個人前往紐西蘭工作。
根據了解，紐西蘭移民局這項政策有不同的考量，由於紐西蘭沒有多餘的醫療資源提供給外來的民眾，因此才會採取這種政策。
紐西蘭移民局官員表示，他們不知道已經有多少人因為身材超過BMI值，而被拒絕入境紐西蘭。而過去曾有航空公司就因為佔位子為理由，向肥胖乘客加收機票錢，甚至是拒絕他們搭乘，引起肥胖團體大聲撻伐，抨擊航空公司歧視肥胖，英國甚至還針對部分高油脂的垃圾食物，課徵所謂的肥胖稅，也剝奪了肥胖者吃的權利。
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| 研究顯示：吃藥減肥效果很有限 |
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| 更新日期:2007/11/17 04:16 |
許多肥胖的人希望借助減肥藥甩掉身上贅肉。但加拿大一項研究顯示，口服減肥藥的減重效果並不如想像中有效，吃減肥藥只能使體重略為下降一些，肥胖問題還是存在。
專家指出，這項發表在最新一期《英國醫學雜誌》（周刊）的研究結果顯示，減肥藥不能取代健康的生活習慣，少吃多運動才是瘦身的不二法門。
加拿大亞伯達大學教授帕德瓦與同事，把近2萬名自願接受實驗、平均體重1百公斤的肥胖者，分為實驗組及對照組兩組進行30次試驗。
實驗組吃減肥藥「羅氏鮮」（學名為orlistat）、「諾美婷」(學名為Sibutramine）及「阿康普利亞」（學名為rimonabant）的任一種，服用時間1年以上，結果發現他們減掉的體重平均不到5公斤，也就是不到全身體重的5%，不禁令人懷疑，是否有必要採取吃減肥藥的方式。
不過，實驗組要達成減重5%至10%效果，會比吃安慰劑的對照組容易得多。
然而，依據英國「國家保健健暨卓越臨床研究院」的建議，如果吃減肥藥3個月之後，贅肉沒有少5%，就該停吃服用了。
但加拿大的這項研究，不能確定吃減肥藥後減輕的體重，足以帶來健康及延長壽命的好處。
在試驗中，「羅氏鮮」能夠降低糖尿病的發生率，而上述3種減肥藥都能降低服用者的膽固醇。可是這3種藥都有副作用，而且參與試驗者中途放棄的比例偏高，有30%到40%未能完成全程試驗。
英國「全國肥胖論壇」主席科林．韋恩表示，選擇健康的生活型態是第一優先，吃減肥藥也無妨，但吃藥不只是為了瘦身，而是要減少危害健康的因子。
本則新聞由中時電子報提供 2007/11/17
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賴志宏成功甩掉146公斤！
別說不可能！
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減重達人！允恩
先作個自我介紹一下我姓張名允恩，今年25足歲，身高168公分，體重92公斤。看起來有點胖！但我對目前的感到非常自豪；對一個正常人可能一輩子都沒有機會胖到90公斤，但對我狀況而言當體重磅秤能夠量出我的體重就很不得了了！怎麼說呢?我從小就胖，但這句話好像沒有說什麼！什麼叫胖?我會這麼說，國小畢業前我的體重是同年級的同學的兩倍，當國小畢業時已有90公斤，也就是說我的體重在12歲就突破90，國一破百之後再也沒有少於三位數。國中畢業體重約110，高中畢業達到140，之後的數字無法祥計，最重時的體重170KG。
一般市售的體重機並沒有辦法量測出我的體重。這中間還夾雜一段插曲，當我18歲收到兵役通知單而去體檢，在測量身高體重那關時，站上磅秤後指針停留在18，當時所有的人都不知道是怎麼了，醫生敲敲磅秤，又調了准針後叫我再測一次，結果還是18。正當在納悶時，有人看到磅秤後面寫Max.118 Kg。這時大家才恍然大悟，原來破錶了！我的體檢單體重欄填上了118+?。當然最後我還是順利的驗退免役，當然超重，而且超重100%。（當時我的體重約為130KG）
從小我生長在還不錯的家庭！父母對我都很好，非常關心、愛護、體貼！ 可是我的人生過的 一點也不快樂，一直被病痛纏繞！ 從我有記憶以來我就是個小胖！愛感冒又過敏！會氣喘且還是個大亂視（所謂的弱視）。小一年被醫生宣告弱視，以後不能開車，小三被判為過動兒，小五年被判感覺統合失調、15歲因太胖醫生宣告我活不過45歲。22歲140公斤時，醫生說活不過40歲。到了23歲後體重從150、160飆到 170，當然我的人生只剩下十來年！人生果真只有短短的35載?！知道這消息後，心裡從此不再快樂、也不再歡笑！把自己埋藏在工作當中，每天當個工作狂！只想在我走以前把想做的事完成，當然我也創下了一些了不起的記錄，兩年內從一個工讀生一直向上升！升到一個區域店長職稱；業務副理年僅24歲！
你會問我！那為什麼不減肥呢？當然減阿，怎麼不減，我從國中就開始減肥，嘗試過任何一種有可能瘦下來的方法，少吃多運動（廢話，如果有效這世界還會有胖子嗎！）高蛋白減肥法（比較適合我以為可以努力狂吃肉）、用擦得、用喝的、用吃的、用插的、用打得、看中醫、看西醫、看密醫，甚至連開刀切胃等只要是傳說中有效的方法，我的母親都會想讓我試。
其實結果大家一定猜不到，答案是，都有效！每一個方式都非常成功的讓我越減越肥！大部分都是先瘦個兩三公斤，然後胖個七、八公斤，結果我就像是一個破洞的氣球被插在打氣筒上，這樣幾次來來回回，我也算不出來我減過多少次的肥，找過多少種方法甚至早就對減肥有一種放棄的念頭，心裡盤算著我該怎麼讓我剩下的短短幾年生命精彩一點。
同時我的母親為了要幫我瘦身，早就不知道花了多冤枉錢，不管是產品、課程、工具、輔助物品、代餐、更神奇的是我連大腸水療，小管美容的療程都參加過，每個禮拜兩次光著屁股讓護士小姐把一根管子插進肛門，讓水衝阿衝！或著像是讓從大陸學回來的氣功師用那充滿氣的手打阿、捶阿、捏阿！甚至還報名參加美姿美儀的模特兒養成班練習身體三貼！諸多累積的減肥經驗可以寫成一本鉅著了！
每種減肥法都有其理論根基！也都有人實際用這樣的方式而瘦！但往往在宣示效果時，不會告訴你之後可能有的後遺症，就拿我親身嘗過的幾種方法跟大家分享分享吧！
西醫會推薦過重太多的人使用外科手術減重，效果比較快，且沒有意志力的問題，可是有時醫生的判斷不見得正確，導致像我產生的貧血、鈣質流失、胃潰瘍、等等...多半靠手術減肥的人，身體都會變得非常虛弱，骨質疏鬆，貧血甚至胃潰瘍去急診！畢竟原本好好的東西被切掉一大塊，光是傷口復原就需要花很長的時間！奉勸各位少碰為妙！
中醫看來比較健康，採用中藥比較安心！但是往往效果很難呈現，又因為需要長期配合，不便宜，而且是粉末藥物，無法証明沒有化學或人工添加物！
中醫還會包括了針灸！我也經歷過，除了必須忍耐二十幾根針插上肚子，三十分到一小時不動之苦，還配合通電，為增加脂肪的燃燒，效果有,但容易復胖成果也不明顯。
另外，針灸還有一種埋耳針，為了降低食慾，進而減少進食，對我而言，胖的時候哪有什麼食慾好不好，或是飽腹感，根本不存在，基本上只有餓、很餓的感覺！耳針還要定時按壓，痛又癢、也會臭或掉落！
大腸水療，對有些人並不陌生，這是蔣宋美齡生前固定的養生療程，這對排除宿便相當有效，但費用不便宜，且我擔心一直靠外力幫助排泄，那天連拉屎都不會了！
講這麼多，只想告訴你減肥方法百百種，因為我比你胖，試過的也比你多，所花的冤枉錢，、走過的冤枉路、挨過的冤枉痛也比較多，只希望你不必重蹈覆轍。
你可相信，我減掉的油、瘦掉的肉可能比現在的體重多！你要減的只是零頭，沒什麼不可能，我能你就沒有不能！只要你願意，而且是來真的，人生可以重來，是的!人生還是充滿希望！
套一句我的名言！
「胖不是你的錯！只是還沒找到對的方法！ 瘦不下來也不是你的錯！只是你還不認我！」
曾經非常胖的我為你祝福，也願你也可「輕鬆」。
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體重控制計畫書
一、減重方法：使用賀寶芙營養代餐
二、開始日期：96年10月4日晚上
三、期望目標：一個月降5公斤；兩個月降10公斤
四、測量工具：電子磅秤
五、測量時間：固定於每日服用早代餐完上班前大約7：15
分左右測量並紀錄（10/4-10/10）。10月11日改清晨一睡醒就上磅稱，此時較不受衣服重量影響（所穿衣服固定），且體脂含量最多，最要要求自己減重以達健康標準。
六、應響重量變素：1、每日測量體重所著衣服重量不同。
2、磅秤的穩定度稍有不佳（10/4-10/9）。3、10/9日晚上已換穩定度佳且可測體脂肪的TANITA廠排之磅稱，並每天穿相同衣服測量，以儘可能減少變素的影響）。
七、個人基本資料：身高：153公分；減重前最後一次體重：68.7公斤，體脂肪含量：44.0％（減重後第六天清晨第一次測）
八、體重紀錄表：數字在下降中，只准成功不准失敗！加油！素娟（自我告戒）
日期
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體重(公斤)
|
體脂肪率（％）
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感受
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10月4日
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68.7
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-
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晚上才開始服用代餐
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10月5日
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68.1
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-
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10月6日
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67.7
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10月7日
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67.4
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下巴脖子稍微不擁擠
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10月8日
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67.3
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真爽！鞋子有鬆鬆的感覺
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10月9日
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67.0
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42.8％
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改換可測體脂肪的磅秤
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日期
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體重(公斤)
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體脂肪率（％）
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感受
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10月10日
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66.6
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42.5％
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牛仔短褲好拉上來一些
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10月11日
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65.8
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44.0％
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改固定清晨一起床就量
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10月12日
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65.6
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43％
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減重速度開始趨緩
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10月13日
（星期六）
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65.4
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43.5％
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上腹變小但下腹變大變鬆變軟
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10月14日
（星期日）
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65.2
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43％
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下巴連接脖子的肉漸瘦，大腿處的肉變較鬆軟，體重似乎每天少0.2公斤
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10月15日
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65.6
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43％
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完蛋了！昨天中午去喝喜酒，吃了不少東西，後悔的要死，立志減肥期間不去參加任何餐會
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10月16日
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65.6
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42.5％
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中午真的也不能吃太多，否則數字會說話。
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10月17日
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65.2
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44.5％
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昨天水份少喝，體脂肪含量數據就多不少
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10月18日
(第14天)
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65.4
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42.5％
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昨晚回娘家，不吃也難，可是同時間測得體重馬上反應偷吃東西
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素娟！要更努力，體脂肪仍在肥胖狀態，嚴重威脅健康一定要堅持再堅持吧！（自我意識再喊話）
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10月19日
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65.2
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42.5％
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喝一次喜酒多吃一些，將花快5天的時間去消耗這些能量，一定要嚴格禁口
（果汁機突故障，搶修中，陷入嚴格挑戰）
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10月20日
（星期六）
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64.8
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42.5％
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總算突破個位數4，巧遇衛生局同事，她說：鍾素娟你好像比較瘦耶！終於有人有發現了，只是還帶了個「好像」，收藏好久的另一件牛仔褲，可以穿了
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10月21日
（星期日）
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-
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昨晚回娘家住一晚，故一早沒測，更慘的是大伙去中信飯店吃港式飲茶，我娘一直叫我吃..吃..吃啦！後果將不堪設想！
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10月22日
（星期一）
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65.4
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42％
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果真，個位數返跳回5，好傷心哦！可喜的是血壓從一向132/85mmHg下降126/82mmHg，持續觀察中
（因血壓會隨時變動）
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10月23日
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65.4
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42％
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10月24日
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65
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42％
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吃一次大餐，真的要花費4-5天時間消耗，現在最怕假日來臨，減重的人最怕滿桌是菜的吃飯情境
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10月25日
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65.2
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41.5％
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昨天中午咱们主任請大伙吃羊肉爐，體重計最不會說謊。
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10月26日
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65.2
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42％
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昨天傍晚偷吃了5-6片的菜埔餅。
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10月27日（星期六）
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65
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41.5％
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體重下降似乎驅緩，與未嚴格持續執行禁口有關
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素娟：一定要嚴格拒絕早、晚餐吃任何東西，特別是晚餐，加油啦！
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10月28日
（星期日）
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65
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41％
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中午吃太多，真的也不行
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10月29日
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65
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41％
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好慘！體重下降似乎停頓
但體脂含量有漸下降
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10月30日
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64.6
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40.5％
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中午少吃，晚餐嚴格不吃只喝奶昔才有成效哦！加油！加油！
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10月31日
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64.6
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42％
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昨天下午吃了一個肉包，晚上吃了半碗拌魚鬆的飯（兒子吃剩下的）
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11月1日
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64.6
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42％
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昨天中午在校吃超多炒米粉，晚上回家又偷吃半碗（學校帶回來的）
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加油！晚上千萬不要吃任何東西，否則會破功（自我告戒）
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11月2日
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64
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43％
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晚餐不吃重量變明顯，奇怪，體脂含量上升
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11月3日
（星期六）
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64.2
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43％
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昨天速溶飲茶沒了，只喝2000cc，今天貨再不到，可能體重將回升，因本人代謝實在太慢了。
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11月4日
（星期日）
滿一個月
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64.2
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42％
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看體重就知道飲食控制不嚴，晚餐仍有吃東西，且昨一整天均無喝速溶茶
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今天是滿月日，體重紀錄表的數據是遞減的，但體脂含量數據較不穩定，仍持續處高點，真的不嚴格控制不行了！素娟，加油！加油！加油！
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減重第二個月（11/5—12/4）開始囉！
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11月5日
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11月6日
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11月7日
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11月8日
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11月9日
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11月10日
（星期六）
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11月11日
（星期日）
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剛從南部回來~
收到素娟ㄉ年度計畫書
整ㄍ~~超 超 超 感動!!
有動力!!加油
從年輕開始
鍾大媽~生活以快樂開心為主 玩ㄉ痛快 吃ㄉ爽快
終於~素娟ㄝ注重到自己ㄉ健康
擔心有糖尿病 高血壓 心血管疾病...家族史
素娟開始減重囉!!
ㄊ..可不是一般人喔~
早幾年 素娟可是臺大醫院內科加護病房優秀ㄉNS>>屏東省立醫院內科ICUㄉ護理長>>衛生局ㄉ成員
>>某學校ㄉ幹事唷!!
所以 相信素娟ㄉ毅力 恆心 耐力 決心~
一定很快ㄉ先達到我們ㄉ近程目標>>減重10公斤!!
加油!!
WE CAN
轉載~~素娟ㄉ體重控制計畫書!!
鍾大媽~你真ㄉ 太...棒...了!!
體重控制計畫書
一、減重方法：使用賀寶芙營養代餐
二、開始日期：96年10月4日晚上
三、期望目標：一個月降5公斤；兩個月降10公斤
四、測量工具：電子磅秤
五、測量時間：固定於每日服用早代餐完上班前大約7：15
分左右測量並紀錄（10/4-10/10）。10月11日改清晨一睡醒就上磅稱，此時較不受衣服重量影響，且體脂含量最多，最要要求自己減重以達健康標準。
六、應響重量變素：1、每日測量體重所著衣服重量不同。
2、磅秤的穩定度稍有不佳（10/4-10/9），但10/9日晚上已換穩定度佳且可測體脂肪的TANITA廠排之磅稱）。
七、個人基本資料：身高：152公分；服用前體重：68.7公
斤
八、體重紀錄表：數字在下降中，只准成功不准失敗！加油！素娟（自我告戒）
日期
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體重(公斤)
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體脂肪率（％）
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感受
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10月4日
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68.7
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-
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10月5日
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68.1
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-
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10月6日
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67.7
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-
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10月7日
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67.4
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-
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下巴脖子稍微不擁擠
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10月8日
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67.3
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-
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真爽！鞋子有鬆鬆的感覺
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10月9日
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67.0
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42.8％
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改換可測體脂肪的磅秤
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10月10日
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66.6
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42.5％
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牛仔短褲好拉上來一些
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10月11日
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65.8
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44.0％
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改清晨一起床就量
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日期
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體重(公斤)
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體脂肪率（％）
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感受
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10月12日
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10月13日
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10月14日
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10月15日
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10月16日
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10月17日
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10月18日
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10月19日
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10月20日
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10月21日
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10月22日
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10月23日
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10月24日
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10月25日
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10月26日
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肥胖並非只是一般的身材臃腫，它是一種可以危害人體健康的病症。當能量的攝取與消耗失去平衡，這些額外吸收的能量儲存於體內，就會轉化為脂肪，導致肥胖。因此，額外的身體脂肪與各種疾病如糖尿病、心臟病，以及過早死亡有密切的關係。
以往大家以「體重多少」判別身材，擁有一個安全的數字，似乎就可高枕無憂。然而，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標準，現今「體脂肪率」才是真正被視為精確度高、能掌握健康的指標。而且，體脂肪的多寡與身材外表沒有直接關係，很多看起來瘦的人，體脂肪不一定就比胖的人來得少，身體健康也可能在這一點一滴的脂肪累積中被拖垮！
體脂肪率是指身體組成中脂肪組織所佔的比率，過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，無法藉由目測或一般體重計獲得數值，必須使用體脂肪測量設備來測試。一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積過多的脂肪，脂肪率當然也會跟著偏高，這就是所謂的「隱藏性肥胖者」。
目前可量測體脂肪率的設備有體脂肪計及骨質密度X光機（或稱全身體脂肪骨密掃描儀，若有需要，可向醫院健檢單位或影像醫學部門詢問）。體脂肪計是透過人體電阻原理，利用低電壓電流以測出電阻的單位。因為人體組織中的體脂肪是不導電的，其他非體脂肪部分有70%為水分是可以通電的，如果電阻愈大，體脂肪就愈高。
另一種更準確測量體脂肪率的方法為利用骨質密度X光機，簡稱DXA，它使用2種不同X射線測量體脂肪、肌肉及骨頭礦物，並根據各組織對2種不同X射線能階的衰減差別，區分出肌肉、脂肪及骨頭的成分。這個掃描大約10分鐘，除可精確量測骨質密度數值，評估側面骨折外，尚可量測全身或不同部位體脂肪及肌肉質量比例。
您確定所減的是脂肪嗎？或只是暫時減去肌肉中的水分呢？簡單來說，一個體重過重的人，他的體脂肪率通常都是過高的，除非他是運動員（肌肉的重量）；而一個體重在標準範圍內的人，體脂肪率也有過高的可能。
人體的代謝率和年齡呈反比，降低體脂肪率真正要做到的是減肥，而不只是減重。提醒您，減肥絕對是一門大學問，若不了解自己身體的肌肉、脂肪分佈，減肥減錯重點，只是讓您陷入不斷復肥的夢魘。
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急瘦5公斤ㄉ嚐纖計畫!!
快來預約唷!!
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更新日期: 2007/06/10 10:56 記者:鄭惠心 駱恩宏
台灣人因為飲食西化，肉吃太多，近年來直腸癌的比例上升，去年躍升到十大癌症的第三名，如何預防，醫師建議多吃纖維之外，定時補充益生菌，也能讓腸道更健康。
剛起鍋的大塊雞排酥酥脆脆，香到不行的味道，要人拒絕不吃真的很難，不過，就是因為大家把肉當成零食，再加上三餐的疏菜份量也太少，飲食大量失衡。醫師蕭敦仁：「我們現在攝取的肉類，整個是上升的，因為肉吃太多，我們的直腸癌是上升的，居十大癌症的第三名。」
要預防直腸癌，除了改變飲食習慣，多吃纖維之外，醫師建議，天天補充益生菌也有效。蕭敦仁：「有健康食品字號的，不管是優酪乳也好，或是益生菌的健康食品也好，都經過嚴謹的實驗，証實能夠提高腸道益生菌的濃度。」
醫師也提醒大家，一天一瓶優酪乳，雖然能補充益生菌，但要記得選低糖的產品，不然體重可能會直線上升。
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ET today更新日期:2007/03/23 17:05 記者:記者蔣文宜／台北報導
上班族由於長時間久坐、外食機會多，再加上壓力大，往往導致肥肉不知不覺上身。中國醫藥大學附設醫院減重門診中，上班族就佔了6成，如何能吃得少、又健康的快速減重，是醫學界在推動的極低熱量醫學減重課程的目標，得從飲食習慣歸零做起，將每天熱量控制在800大卡以內，搭配專業的醫學諮詢，健康控制熱量攝取。
根據1111人力銀行的台灣競爭力調查發現，7成上班族往往想積極減重，卻因經常外食宣告破功。中國醫藥大學附設醫院減重醫師林文元指出，門診中發現6成以上的上班族來求助，其中20至40歲佔了8成，肥胖使這群人在求職或轉職過程中，自信心低落，工作中常受挫。
高達7成的上班族認為，外食機會多、熱量不易控制，是減重容易面臨的最大挑戰，運動量不足也是致命傷。林文元舉例，上班族一天的飲食攝取若從早餐火腿蛋三明治+一杯奶茶；中午一個排骨便當+大杯珍珠奶茶；下午茶再吃個雞排+拿鐵咖啡；晚餐一大碗魷魚羹麵，熱量加總就已經超過3千大卡。
林文元建議，一般上班族、輕度工作量的成人，每日熱量攝取應以1800卡為限，藉由極低熱量醫學減重法，控制一天熱量在800卡以內，培養正確飲食習慣、多運動少熬夜，透過專業的減重醫師諮詢，才能瘦得安全又健康。
林文元說，上班族常因餐餐外食、生活作息不正常，免不了的應酬、社交頻繁、又容易暴飲暴食，他也提出幾個減少熱量攝取的小技巧，包括應酬前沖泡極低熱量代餐包增加飽足感、進食選擇熱量較低的青菜等高纖食物，細嚼慢嚥、調整進食順序如先喝湯等，在專業醫學諮詢下以健康的方式減重，有效降低復胖機率。
但以上班族如何控制在800卡? 又如何在這800大卡得到均衡營養攝取足夠的蛋白質呢?
HERBALIFE~幫助你~健康減重
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哇~~
不可思議!!怎ㄇ會這ㄇ嚴重ㄋ??
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| 三餐猛灌檸檬汁 差點胃穿孔 |
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| 更新日期:2007/05/15 04:18 |
廿歲章姓女子嫌自己不夠苗條，秀不出小蠻腰的美感，喝檸檬汁當三餐，第二天就受不了，因胃劇痛就診，醫師診斷是嚴重胃發炎，若再晚幾天，可能胃穿孔。
章姓女子一百五十八公分高，體重四十八公斤，但她總嫌自己「肉肉的」，尤其夏天穿短Ｔ恤時，露出的小蠻腰曲線不夠美，想再瘦個三、四公斤。
她聽人說，喝檸檬汁可以快速瘦身，雖然原汁酸度高，但為了擁有更苗條的身材，上星期開始減肥計畫，三餐猛灌檸檬汁，其他食物都不吃，餓了就喝開水。一天下來，她感覺自己變瘦了，信心大增。
但第二天早上喝完檸檬汁，胃很不舒服，有灼熱感；未料中午過後，一喝水就吐，胃痛得痙攣，急忙就醫。
桃園縣蕭敦仁診所用胃鏡檢查，發現病人的胃部嚴重發炎、紅腫，胃黏膜受傷。
蕭敦仁說，檸檬原汁的PH值一到二，不經稀釋猛灌，容易造成胃黏膜受傷，之前曾有一名廿出頭男生也是為了減肥連續喝檸檬汁，導致胃出血、潰瘍住院。
蕭敦仁表示，減肥法五花八門，除了喝檸檬汁，也有人吃辣椒減肥。他說，不論喝檸檬汁或吃辣椒減肥，「大概還沒達到減肥效果，胃就先掛掉了」。
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(馬賽克~保持神秘唷!! 
到時你就知~)
阿叔很認真ㄉ使用產品
堅持~均衡飲食 提供細胞足夠營養
每天攝取ㄉ細胞營養 熱量控制1000卡左右
上星期5 來拍使用HERBALIFE 產品2ㄍ星期ㄉ照片
氣色果然是不一樣唷~~
今天BP~135/85mmHg
哇!!太棒ㄌ!!
阿叔高興
我們更高興!!
為ㄌ健康~加油加油!!
夜寧新~真ㄉ不是蓋低唷!!
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阿叔打電話說
ㄊ今天ㄉ血壓~140/90
ㄑ永和黎新彬診所量ㄉ
(上星期血壓178/128~~遭透ㄌ ㄊ都不敢說)
挖~更棒ㄉ是
阿叔ㄉ體重瘦ㄌ3公斤
體脂肪獎ㄌ2--3%
挖!!太棒ㄌ~
阿叔說
ㄊ一次正餐(中午吃正餐)
2杯奶昔(早晚喝奶昔)
3次錠片
4杯500CCㄉ適美婕茶
晚上喝一杯夜寧新
哇!!身體漸漸變好ㄌ
阿叔得到ㄌ重拾健康ㄉ感動
ㄊ說 ㄊ會繼續加油
不讓我門擔心
這是天大好消息!!
還有..阿叔是身體力行
ㄊ已經參加ㄌ5月ㄉ**百萬富豪**講座囉!!
fuchiau 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
ALICE減重家族瘦身網<<�點我
提供
減重的方法可謂百家爭鳴、琳瑯滿目。每一種方法或產品或許都有其功效。老生常談一句，減肥還是要靠飲食控制和運動，衛生署印製的「戰勝減肥」手冊，提供正確的方法，讓有心減肥的人如虎添翼。下表列出其他的一些減肥方法及副作用。
減重方法請慎思!!
方法
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項目
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可能的副作用
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藥物減肥
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興奮劑
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長期服用，會出現緊張、失眠，曾利用其厭食，當作提神減肥之用，由於濫用，副作用大於減肥，早已禁用。
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利尿劑
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會導致嘔吐、虛弱、血壓下降、腎功能破壞等隱憂。
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瀉藥
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會導致貧血及胃腸病變，只要停用，體重即再上升。
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膨脹劑
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將造成維生素與礦物質缺乏，過量服用導致血管壁增厚。
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外科手術減肥
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局部抽脂
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較適合局部肥胖者，但可能使皮膚不光滑，瘀血不退。
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胃部切除法
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嚴重影響正常消化吸收。
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小腸迴路法
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截短小腸, 以減少營養素吸收，使體重下降，將引發膽結石、酸中毒、肝功能不良、貧血等副作用。
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物理方式減肥
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三溫暖蒸氣浴、鹽液繃帶、熱效排脂、低周波震脂
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雖可使身體暫時脫水，但衹要飲水，即可能恢重。
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針灸或指壓耳朵饑點減肥
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降低食慾，若恢復原來飲食，則體重仍會回升。
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坊間飲食療法
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減肥茶或減肥糖
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易致營養不良或虛弱。
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蔬菜湯(巫婆湯)
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易致營養不良或虛弱。
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吃肉減肥
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對心臟病、高血壓者不宜，且易增加腎臟負擔，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋，酸中毒。
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偏食
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將影響正常代謝功能、營養不良。
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飢餓法
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不能持久，且造成體內蛋白質、水份和電解質大量流失。
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轉載 http://www.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/fam/%AA%CE%ADD.htm
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上班嚕!!
阿叔說..有啦有啦
午餐有吃一ㄍ便當..
早晚喝奶昔+3餐錠片+晚上夜寧新
白天有喝水
沒不舒服唷!!不用擔心
希望能瘦下來~身體變好
恩恩~~加油!!
吃ㄌ降壓藥..血壓還是偏高180
吃ㄌ3天ㄉ藥~希望慢慢ㄉ血壓回復正常
瘦下來~心臟負擔不那ㄇ大
一切恢復正常作息
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減重新知~
轉載~http://www.ch.com.tw/index.asp?Chapter=ACA000002
理想體重
多數人一談到肥胖，往往立即想到上磅秤量體重，不過體重過重有時並不一定就是肥胖，真正的肥胖是指身體內儲存過多的脂肪，也就是油多才是胖；有些人雖然體重較重，但如果體內脂肪的比例不高仍不能說是肥胖，最好的例子就是有些善長運動的人，雖然體重較其他人重，但因肌肉發達，全身並無很多贅油，仍應屬正常。
目前雖然已有不少儀器及方法，可以直接或間接的測量體內脂肪的含量及比例，不過並未普及運用，再加上體內的脂肪也是構成體重的一部份，所以體重仍是評估是否肥胖的一種相當實用的指標。
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體重低於標準體重達10％以上時，稱為「消瘦」。消瘦是由於體內能源消耗亢進，食物供給的營養，不足以負荷龐大的消耗量，而必須利用身體本身的熱能來支持生命活動。若人體在生理、飲食、精神、環境各方面穩定的情況下，而有日漸消瘦傾向，就應考慮疾病潛在的可能性。
成人理想體重為：
男性=62+(身高-170)×0.6
(公斤)
女性=52+(身高-158)×0.5
(公斤)
TOP
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體重狀況判定表
重高指數
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體重狀況
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＜ 0.80
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瘦 弱
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0.80 ～ 0.89
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過 輕
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0.90 ～ 1.09
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正 常
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1.10 ～ 1.19
|
過 重
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＞＝ 1.20
|
過 胖
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超過或低於標準體重10%以內為正常，若為20%以上則需請教醫師是否因疾病所引起。
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今天5/1 勞動節
叔叔休息一天
中午打電話問阿叔吃蝦米..
ㄊ說..自己用ㄌ一點東東吃飽ㄌ..(支支吾吾低)
下午ㄑ看ㄊ..哈!!被我猜中ㄌ 又想吃水果餐
幸好鄭小惠中午來了 約阿叔ㄑ吃ㄌ自助餐
再三強調 若身體攝取ㄉ熱量過低
身體會處於代謝停滯期..為ㄌ保護所有ㄉ器官
減重速率反而滯留不進!!
所以~坊間流行ㄉ斷食法..是不會瘦ㄉ唷!!
最棒ㄉ是~~產品寄到囉!!
明星產品~夜寧新 先沖一杯...我多希望**心臟**感受到我們ㄉ誠意..漸漸恢復健康機能
問阿叔一整天在幹麻??
哇!!@@~難以置信 ㄊ竟研究所有產品ㄉ營養成分
還建檔 以自己ㄉ方式ㄑ了解
還看ㄌ馬克休斯ㄉDVD~
太太太棒ㄌ!!這樣ㄉ減重方式 百分之200~~減重一定成功ㄉ
阿叔做到ㄌ~~簡單ㄉ**相信**
真ㄉ好感動!!
把所有ㄉ好東西..標上使用方法 ㄝ告訴阿叔每項產品ㄉ作用原理
還考ㄌ阿叔怎ㄇ沖奶昔~~哈哈..搖ㄉ超Qㄉㄋ!!
是ㄉ
就是這ㄇ簡單
~你是認真ㄉㄇ??~
YA~~加油!!
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今天~是阿叔最興奮ㄉ一天
ㄊ..要開始減重囉!!
10點多..阿叔打電話來ㄌ!!
咦??怎ㄇ找不到茶??怎ㄇ裡面有一平昨天沒講解到ㄉ瓶子ㄋ??ㄊㄉ名稱叫做@#$%^...
恩??我ㄝ絕ㄉ不可能阿!!
沒關係..馬上ㄑ瞧瞧!!
對!! 有決心要減重ㄉ人..一分鐘ㄝ不能等
到ㄌ阿叔家(不遠)..
阿 我懂ㄌ..事業盒裡真ㄉ沒事美婕茶~幸好我帶ㄌ一瓶 ㄏㄏ
至於..多ㄉ另一瓶##$%^& 奇怪??我ㄝ沒看過
阿呀!!阿叔大叫ㄌ..原來那是ㄊㄉ納豆瓶啦!!
哈哈~誇張...
不過看到阿叔充滿自信ㄉ表情..好口愛ㄉ行動力~~加油
ㄝ幸好阿叔平時就很會喝水..所以不造成ㄊㄉ困擾
不過~因為阿叔心臟功能要繼續追蹤
記ㄉ喝水要適度喔!!
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晚上7點~阿叔已喝ㄌ晚餐ㄉ奶昔ㄌ
阿叔說中午 ㄊ有吃葡萄柚及一點點小東西...
減重小叮嚀..
奶昔一餐熱量100多卡
一般ㄉ便當一份約800卡
所以一天ㄉ熱量攝取約1000初卡是OKㄉ
(可用自己ㄉ體重及工作活動量計算出個人ㄉ基礎代謝率)
所以~看ㄉ出阿叔很有決心ㄉ要快快瘦下來...
不過..中餐當成正餐..一定要正常吃唷!!
恩恩~每天一定要多多叮嚀這ㄍ才行!!
(想當初..我ㄝ是很認真ㄉ瘦ㄌ20公斤 可每到中午..我都瘋狂吃
哈哈!!被阿叔比下ㄑㄌ啦!!)
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