素娟加油
果汁機壞ㄌ
是ㄍ重大考驗~>
素娟不敢喝乃昔...= =
不過 為ㄌ成功~我相信一定有令一種方法ㄉ~
期待
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體重控制計畫書
一、減重方法：使用賀寶芙營養代餐
二、開始日期：96年10月4日晚上
三、期望目標：一個月降5公斤；兩個月降10公斤
四、測量工具：電子磅秤
五、測量時間：固定於每日服用早代餐完上班前大約7：15
分左右測量並紀錄（10/4-10/10）。10月11日改清晨一睡醒就上磅稱，此時較不受衣服重量影響（所穿衣服固定），且體脂含量最多，最要要求自己減重以達健康標準。
六、應響重量變素：1、每日測量體重所著衣服重量不同。
2、磅秤的穩定度稍有不佳（10/4-10/9）。3、10/9日晚上已換穩定度佳且可測體脂肪的TANITA廠排之磅稱，並每天穿相同衣服測量，以儘可能減少變素的影響）。
七、個人基本資料：身高：152公分；減重前最後一次體重：68.7公斤，體脂肪含量：44.0％（減重後第六天清晨第一次測）
八、體重紀錄表：數字在下降中，只准成功不准失敗！加油！素娟（自我告戒）
日期 | 體重(公斤) | 體脂肪率（％） | 感受 |
10月4日 | 68.7 | - | 晚上才開始服用代餐 |
10月5日 | 68.1 | - |
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10月6日 | 67.7 | - |
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10月7日 | 67.4 | - | 下巴脖子稍微不擁擠 |
10月8日 | 67.3 | - | 真爽！鞋子有鬆鬆的感覺 |
10月9日 | 67.0 | 42.8％ | 改換可測體脂肪的磅秤 |
日期 | 體重(公斤) | 體脂肪率（％） | 感受 |
10月10日 | 66.6 | 42.5％ | 牛仔短褲好拉上來一些 |
10月11日 | 65.8 | 44.0％ | 改固定清晨一起床就量 |
10月12日 | 65.6 | 43％ | 減重速度開始趨緩 |
10月13日 | 65.4 | 43.5％ | 上腹變小但下腹變大變鬆變軟 |
10月14日 | 65.2 | 43％ | 下巴連接脖子的肉漸瘦，大腿處的肉變較鬆軟，體重似乎每天少0.2公斤 |
10月15日 | 65.6 | 43％ | 完蛋了！昨天中午去喝喜酒，吃了不少東西，後悔的要死，立志減肥期間不去參加任何餐會 |
10月16日 | 65.6 | 42.5％ | 中午真的也不能吃太多，否則數字會說話。 |
10月17日 | 65.2 | 44.5％ | 昨天水份少喝，體脂肪含量數據就多不少 |
10月18日 (第14天) | 65.4 | 42.5％ | 昨晚回娘家，不吃也難，可是同時間測得體重馬上反應偷吃東西 |
素娟！要更努力，體脂肪仍在肥胖狀態，嚴重威脅健康一定要堅持再堅持吧！（自我意識再喊話） | |||
10月19日 | 65.2 | 42.5％ | 喝一次喜酒多吃一些，將花快5天的時間去消耗這些能量，一定要嚴格禁口 （果汁機突故障，搶修中，陷入嚴格挑戰） |
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