體重控制計畫書
一、減重方法:使用賀寶芙營養代餐
二、開始日期:96年10月4日晚上
三、期望目標:一個月降5公斤;兩個月降10公斤
四、測量工具:電子磅秤
五、測量時間:固定於每日服用早代餐完上班前大約7:15
分左右測量並紀錄(10/4-10/10)。10月11日改清晨一睡醒就上磅稱,此時較不受衣服重量影響(所穿衣服固定),且體脂含量最多,最要要求自己減重以達健康標準。
六、應響重量變素:1、每日測量體重所著衣服重量不同。
2、磅秤的穩定度稍有不佳(10/4-10/9)。3、10/9日晚上已換穩定度佳且可測體脂肪的TANITA廠排之磅稱,並每天穿相同衣服測量,以儘可能減少變素的影響)。
七、個人基本資料:身高:153公分;減重前最後一次體重:68.7公斤,體脂肪含量:44.0%(減重後第六天清晨第一次測)
八、體重紀錄表:數字在下降中,只准成功不准失敗!加油!素娟(自我告戒)
日期 | 體重(公斤) | 體脂肪率(%) | 感受 |
10月4日 | 68.7 | - | 晚上才開始服用代餐 |
10月5日 | 68.1 | - |
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10月6日 | 67.7 | - |
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10月7日 | 67.4 | - | 下巴脖子稍微不擁擠 |
10月8日 | 67.3 | - | 真爽!鞋子有鬆鬆的感覺 |
10月9日 | 67.0 | 42.8% | 改換可測體脂肪的磅秤 |
日期 | 體重(公斤) | 體脂肪率(%) | 感受 |
10月10日 | 66.6 | 42.5% | 牛仔短褲好拉上來一些 |
10月11日 | 65.8 | 44.0% | 改固定清晨一起床就量 |
10月12日 | 65.6 | 43% | 減重速度開始趨緩 |
10月13日 (星期六) | 65.4 | 43.5% | 上腹變小但下腹變大變鬆變軟 |
10月14日 (星期日) | 65.2 | 43% | 下巴連接脖子的肉漸瘦,大腿處的肉變較鬆軟,體重似乎每天少0.2公斤 |
10月15日
| 65.6 | 43% | 完蛋了!昨天中午去喝喜酒,吃了不少東西,後悔的要死,立志減肥期間不去參加任何餐會 |
10月16日 | 65.6 | 42.5% | 中午真的也不能吃太多,否則數字會說話。 |
10月17日 | 65.2 | 44.5% | 昨天水份少喝,體脂肪含量數據就多不少 |
10月18日 (第14天) | 65.4 | 42.5% | 昨晚回娘家,不吃也難,可是同時間測得體重馬上反應偷吃東西 |
素娟!要更努力,體脂肪仍在肥胖狀態,嚴重威脅健康一定要堅持再堅持吧!(自我意識再喊話) | |||
10月19日 | 65.2 | 42.5% | 喝一次喜酒多吃一些,將花快5天的時間去消耗這些能量,一定要嚴格禁口 (果汁機突故障,搶修中,陷入嚴格挑戰) |
10月20日 (星期六) | 64.8 | 42.5% | 總算突破個位數4,巧遇衛生局同事,她說:鍾素娟你好像比較瘦耶!終於有人有發現了,只是還帶了個「好像」,收藏好久的另一件牛仔褲,可以穿了 |
10月21日 (星期日) | - | - | 昨晚回娘家住一晚,故一早沒測,更慘的是大伙去中信飯店吃港式飲茶,我娘一直叫我吃..吃..吃啦!後果將不堪設想! |
10月22日 (星期一) | 65.4 | 42% | 果真,個位數返跳回5,好傷心哦!可喜的是血壓從一向132/85mmHg下降126/82mmHg,持續觀察中 (因血壓會隨時變動) |
10月23日 | 65.4 | 42% |
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10月24日 | 65 | 42% | 吃一次大餐,真的要花費4-5天時間消耗,現在最怕假日來臨,減重的人最怕滿桌是菜的吃飯情境 |
10月25日 | 65.2 | 41.5% | 昨天中午咱们主任請大伙吃羊肉爐,體重計最不會說謊。 |
10月26日 | 65.2 | 42% | 昨天傍晚偷吃了5-6片的菜埔餅。
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10月27日(星期六) | 65 | 41.5% | 體重下降似乎驅緩,與未嚴格持續執行禁口有關 |
素娟:一定要嚴格拒絕早、晚餐吃任何東西,特別是晚餐,加油啦! | |||
10月28日 (星期日) | 65 | 41% | 中午吃太多,真的也不行
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10月29日
| 65 | 41% | 好慘!體重下降似乎停頓 但體脂含量有漸下降 |
10月30日
| 64.6 | 40.5% | 中午少吃,晚餐嚴格不吃只喝奶昔才有成效哦!加油!加油! |
10月31日
| 64.6 | 42% | 昨天下午吃了一個肉包,晚上吃了半碗拌魚鬆的飯(兒子吃剩下的) |
11月1日 | 64.6 | 42% | 昨天中午在校吃超多炒米粉,晚上回家又偷吃半碗(學校帶回來的) |
加油!晚上千萬不要吃任何東西,否則會破功(自我告戒) | |||
11月2日
| 64 | 43% | 晚餐不吃重量變明顯,奇怪,體脂含量上升 |
11月3日 (星期六) | 64.2 | 43% | 昨天速溶飲茶沒了,只喝2000cc,今天貨再不到,可能體重將回升,因本人代謝實在太慢了。 |
11月4日 (星期日) 滿一個月 | 64.2 | 42% | 看體重就知道飲食控制不嚴,晚餐仍有吃東西,且昨一整天均無喝速溶茶
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今天是滿月日,體重紀錄表的數據是遞減的,但體脂含量數據較不穩定,仍持續處高點,真的不嚴格控制不行了!素娟,加油!加油!加油! | |||
減重第二個月(11/5—12/4)開始囉!
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11月5日 |
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11月6日 |
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11月7日 |
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11月8日 |
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11月9日 |
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11月10日 (星期六) |
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11月11日 (星期日) |
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